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El Zinc es un oligoelemento que puede ser útil en el control y tratamiento de la diabetes mellitus tipo 2 ya que interviene en la secreción y acciones de la insulina. También participaría mediante otras funciones relacionadas con el síndrome metabólico, regulando los niveles de ácidos grasos polinsaturados de cadena larga, metabolismo de quilomicrones y regulación de la lipolisis. Participa asimismo en el metabolismo redox y en la regulación de la tensión arterial. Los pacientes diabéticos pueden ser mas propenso a deficiencias de zinc por un mal control glucémico y la perdida de zinc en orina por micciones frecuentes. Hay estudios que han valorado la utilidad de la suplementación de zinc en el control de la glucosa de pacientes diabéticos y reducción de la hemoglobina glicosilada HbA1c cuando existe deficiencia de este oligoelemento. El control de los niveles de glucosa plasmáticos es una estrategia de primer nivel tambien para el control de complicaciones habituales en los pacientes con diabetes como la polineuropatía diabética o dolores neuropáticos entre otros. Los pacientes con diabetes tipo 2 deben asegurarse de que su dieta proporcione suficiente zinc para cubrir sus necesidades, especialmente si su glucosa en sangre está mal controlada. Debido a que el zinc suplementario puede reducir la glucosa en la sangre, se aconseja a quienes toman agentes antidiabéticos que usen suplementos de zinc con precaución y siempre con control médico. El consumo prolongado de suplementos de zinc puede generar problemas de salud, por lo que es importante evitar la automedicación. Ruz M, Carrasco F, Rojas P, Basfi-Fer K, Hernandez MC, Perez A. Nutritional effects of zinc on metabolic syndrome and type 2 diabetes: mechanisms and main findings in human studies. Biol Trace Elem Res. 2019; 188(1):177-188. (PubMed)

El insomnio crónico cada vez es mas frecuente en nuestra sociedad actual. Son muy diversas las causas y factores que hay que estudiar en caso de insomnio crónico, pues no hay dos pacientes iguales. Desde problemas, metabólicos, psicológicos, primarios específicos del sueño, etc. Hoy queremos comentar la relación existente entre la dieta y ciertos hábitos actuales como los microayunos pueden influir en la arquitectura del sueño y el insomnio. Los microayunos en general son beneficiosos, pues ayudan a nuestro organismo a regenerarse y cambiar el patrón metabólico de energía. Si bien es conveniente un control medico, pues no todas las personas pueden hacer estos ayunos. Además los microayunos pueden influir en el patrón de sueño por diferentes motivos. Por un lado saltarse el desayuno, el microayuno mas habitual, puede provocar un déficit energético y falta de proteínas en la primera hora de la mañana y puede empeorar el insomnio . Al producirse un déficit energético tenderemos a comer mas a horas mas tardías del día y la noche. En estos casos si queremos hacer un ayuno mejor adelantar la fase de ayuno hacia la tarde-noche. Es decir, seria mas recomendable desayunar de forma equilibrada con predominio de proteínas en desayuno y comida, cenando pronto sobre las 19-20h con una comida de predominio con carbohidratos que facilitan la entrada de triptófano a nivel cerebral y favorece el sueño. Estos son unas líneas generales, pues existen otros factores dietéticos, de microbioma intestinal que también influyen en el sueño, pero eso ya es necesario sea valorado por tu medico .

Antiguamente en nuestra dieta el consumo de ácidos grasos omega 3 y omega 6 estaba equilibrado a un ratio aproximado de 1/1. En nuestros días debido al exceso de aceites vegetales que inundan la mayoría de los productos elaborados este ratio se ha incrementado en 20 veces a favor de los ácidos omega 6. Esto es importante pues estos ácidos grasos se metabolizan en subproductos que tienen efectos contrarios. Asi, efectos antiinflamatorios, en el caso de los omega-3, y metabolitos inflamatorios, en el caso de los ácidos omega-6 .El exceso de omega 6 genera subproductos inflamatorios que se relacionan con problemas a nivel cardíaco, cerebral, gastrointestinal, cáncer, mama, próstata.. El problema actual es que tomamos de forma inadvertida mucho omega 6 en diferentes productos elaborados y procesados e incluso en los productos animales que fueron alimentados con exceso de omega 6 a través de los piensos, por ejemplo. Mediante estudios específicos de sangre podemos evaluar e metabolismo de estos ácidos y el índice omega3/omega6. Tenemos que reequilibrar este ratio a través de nuestra dieta y en su caso con suplementos adecuados. Es importante optimizar los suplementos mediante estudios objetivos y reforzar sólo cuando sea necesario, pues en algunos pacintes un exceso de omega3 puede ser contraproducente también. Dr Cruz Velarde Neurólogo www.neuronae.net

Se han revisado diferentes estudios, donde queda de manifiesto que es importante mantener un equilibrio entre oxidación y antioxidantes. Nuestro organismo busca siempre el equilibrio y huye de los extremos. Tan perjudicial es tener un estado oxidativo incrementado como muy disminuido. El estrés oxidativo realiza un papel importante en el control metabólico de muchas funciones celulares y también en la resistencia a la insulina, implicada en la diabetes mellitus, pero el uso continuado y a dosis altas de antioxidantes pudiera tener consecuencias contrarias a las esperadas. Estudios indican que un parámetro metabólico como es la resistencia insulínica mejora con el tratamiento con antioxidantes como la vitamina C y E. Pero al mismo tiempo, se ha visto en estudios que si la toma de estos antioxidantes es demasiado alta y se realiza de forma continuada y persistente el resultado puede dejar de ser óptimo. 1.-Bioactives in blueberries improve insulin sensitivity in obese, insulin-resistant men and women.Stull A.J., Cash K.C., Johnson W.D., Champagne C.M., Cefalu W.T. J Nutr, 140 (2010), pp. 1764-1768 2.- Antioxidants prevent healthpromoting effects of physical exercise in humans Ristow M., Zarse K., Oberbach A., et al. Proc Natl Acad Sci U S A, 106 (2009), pp. 8665-8670 Dr Cruz Velarde Neurólogo www.neuronae.net

Dentro de los diferentes tratamientos parta la lumbalgia es muy importante trabajar y reforzar la musculatura lumbar, también denominada CORE lumbar, ya que esto va a procurar estabilidad de la columna lumbar y menor dolor crónico. Para estimular esta musculatura podemos trabajar con ejercicios específicos y también mediante electroestimulación (EMS) reforzar de forma complementaria en pacientes mayores o cuando estos ejercicios no pudieran realizarse. Os dejamos más información y un video explicativo de ejercicios de potenciación de musculatura lumbar. Tenemos diferentes opciones de tratamiento antes de recurrir a las infiltraciones o terapias mas invasivas. Dr Cruz Velarde https://www.neuronae.net/post/2016-4-30-control-motor-del-core-como-ejercicio-terape-c3-batico-en-lumbalgias https://www.neuronae.net/post/2014/02/10/hipotonia-muscular-cervical-y-lumbar Wang XQ, Zheng JJ, Yu ZW, et al. A meta-analysis of core stability exercise versus general exercise for chronic low back pain. PLoS One. 2012;7(12) Dianne Sarah, Baxter G. David, Gracey Jacqueline H., Exercise and chronic low back pain: what works? Pain 2004; 107: 176-190. Panjabi MM. The stabilizing system of the spine. Part II. Neutral zone and instability hypothesis. J Spinal Disord. 1992;5(4):390-397.

Detrás de síntomas habituales en la clínica como dolor muscular y articular, alteraciones de atención y memoria y fatiga mental, depresión, ansiedad, alteraciones del sueño, insomnio cefalea, aumento de peso puede existir un proceso de inflamación crónico latente y oculto que hay que detectar y tratar. Determinados marcadores plasmáticos y pruebas complementarias nos pueden ayudar a detectar estos focos ocultos de inflamación que están lastrando nuestro sistema inmunitario a una estimulación continua patológica que desde el nivel extracraneal se traslada al nivel intracraneal por alteraciones secundarias en la barrera hematoencefálica. Ésta se tornaría ineficaz en aislar el cerebro de este proceso de neuroinflamación periférica. Además estos procesos de inflamación no van solos. Suelen ir asociado en cadena con alteración de otros mecanismos regulatorios como alteraciones del estado oxidativo, función gastrointestinal y microbiota, problemas de detoxificación y toxicidad, desequilibrio simpático-parasimpático que afectan entre otros a la producción de neurotransmisores cerebrales como dopamina, serotonina y noradrenalina y su metabolismo. Estos procesos inflamatorios crónicos han demostrado participar de muchos problemas de salud sobre todo degenerativos, y la neuroinflamación en procesos como Alzheimer y enfermedad de Parkinson entre otros. Os dejo aquí referencias de un par de estudios interesantes. Es conocido el efecto de la curcumina como antinflamatorio. En el primero evaluaron la importancia de la inflamación crónica y tratamiento con curcumina como factor antiinflamatorio en la mejoría cognitiva de pacientes mayores. En el segundo, el asombroso resultado del efecto de la curcumina en la depresión! Dr JA Cruz Velarde American Journal of Geriatric Psychiatry Volume 26, Issue 3, March 2018, Pages 266-277277https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1064748117305110?via%3Dihub Memory and Brain Amyloid and Tau Effects of a Bioavailable Form of Curcumin in Non-Demented Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled 18-Month Trial Phytother Res 2014 Apr;28(4):579-85.doi: 10.1002/ptr.5025.Epub 2013 Jul 6. Efficacy and safety of curcumin in major depressive disorder: a randomized controlled trial

Dentro del abordaje terapéutico de la depresión debemos considerar la participación y optimización de determinados componentes nutricionales. Existen muchas estrategias nutricionales en el tratamiento de la depresión, pero queremos destacar la participación de ciertos oligoelementos por sus efectos antioxidantes entre otros. Uno de ellos es el zinc, pues se ha demostrado que puede mejorar los síntomas depresivos per se y la eficacia de los antidepresivos. El zinc es muy abundante en la corteza cerebral, la glándula pineal y el hipocampo, y modula las transmisiones inhibitorias y excitatorias como GABA y NMDA. En un ensayo clínico aleatorizado controlado con placebo, un grupo recibió fluoxetina más zinc, otro grupo recibió fluoxetina más placebo por 8 semanas. Este estudio mostró que el grupo de zinc tuvo una mejoría mayor en comparación con el grupo de placebo. Podemos tratar la depresión con otras alternativas a los psicofármacos pero siempre bajo control médico. Abordaje mediante nutrición, suplementos dirigidos de forma personalizada, neuromodulación y equilibrio sistemas simpático-parasimpático, estrategias metacognitivas con nuestros psicólogos clínicos y otras terapias. Peters S, Koh J, Choi D. Zinc selectively blocks the action of N-methyl-D-aspartate on cortical neurons. Science 1987;236:589–93. Sayyah M, Olapour A, Saeedabad Yshahhosseini, et al. . Evaluation of oral zinc sulfate effect on obsessive-compulsive disorder: a randomized placebo-controlled clinical trial. Nutrition 2012;28:892–5.

El atrapamiento del nervio mediano en el túnel del carpo es una patología neurológica muy frecuente. Es una neuropatía compresiva de este nervio en el canal anatómico formado por los huesos del carpo los ligamentos transverso o anular del carpo. Un aumento d presión por inflamación o acumulo de líquidos puede generar los síntomas. Suele originar alteraciones sensitivas en la palma de la mano y territorio cutáneo de dedos pulgar, índice, medio y anular. Las causas suelen ser movimientos repetitivos de flexo-extensión de la muñeca por trabajo o deportes, y también consideraciones medicas como hipotiroidismo, obesidad, diabetes o artritis, entre otras. Debemos considerar que según algunos estudios , en el 89% de los casos existe una compresión de la raíz en el origen de este nervio a nivel cervical; es el denominado síndrome de "doble crush".Cualquier compresión a este nivel cervical hace mas sensible y susceptible al nervio mediano de afectación a nivel distal. De ahí también, que en muchos casos muchos pacientes no mejoren tras los tratamientos locales a nivel de la muñeca si no se tratan al mismo tiempo la patología cervical. Esta patología puede ser un problema de espondiloartrosis, hernia discal o simplemente una mala postura o alineación craneo-cervical. Podemos abordar con diferentes tratamientos esta patología, aunque en casos mas avanzados será necesaria la liberación del canal y el nervio mediante cirugía local. La movilización neuromeningea sobre el nervio mediante unos ejercicios de fisioterapia específicos, férulas de descarga, así como la diatermia capacitiva y resistiva para trabajar musculatura, nervio y ligamento respectivamente. También podemos facilitar la mielinización del nervio con fármacos neurotróficos específicos que ayudan en la recuperación. Dr JA Cruz Velarde

Diferentes compuestos y tisanas naturales pueden ayudar en el sueño Existen plantas sedantes que nos ayudan a promover la relajación y conciliar el sueño. La manzanilla, verbena, lima y azahar, la pasionaria o bálsamo de limón pueden ser útiles. La leche por su alto contenido en triptófano y azúcares propios facilita la llegada de este aminoácido al cerebro y la producción de serotonina y melatonina. Otras técnicas pueden ser útiles como la acupuntura, la neuromodulación u osteopatía. Desde el punto de vista metabólico valoramos también otras áreas como por ejemplo alteraciones funcionales del hígado que pueden hacer que te despiertes siempre sobre la misma hora sobre las 3 de la madrugada, esto se relaciona con la cronología de función predominante de los diferentes órganos. A estas horas el hígado realiza de forma predominante sus procesos detoxificadores. Esto implicaría alteraciones funcionales hepáticas aun sin alteraciones en los marcadores hepáticos en los estudios de sangre. Los ritmos de cortisol pueden también estar alterados en el insomnio por estrés crónico así como el equilibrio del sistema autónomo simpático/parasimpático. Estos son algunos ejemplos, pero hay otros sistemas y áreas que debemos evaluar en cada persona y pueden estar alterados. Diferentes suplementos y técnicas no farmacológicas pueden ser útiles en el tratamiento del insomnio crónico. Es necesario una evaluación personalizada y controlada por un médico. Hay diferentes interacciones de suplementos naturales que se venden sin receta con muchos fármacos utilizados habitualmente y algunas contraindicaciones en determinadas enfermedades crónicas, de las técnicas físicas comentadas. No te automediques. Consulta a tú médico. Dr Cruz Velarde Neurólogo www.neuronae.net

El sueño es necesario para mantener el equilibrio y homeostasis en el cerebro. Ademas es necesario un sueño regular diario,no intentar recuperar el sueño perdido en fines de semana. Las alteraciones del sueño provocan alteraciones en las conexiones neuronales y alteran funciones básicas como la atención, memoria, funciones ejecutivas y otras funciones cerebrales. También existen estudios donde se ha valorado que una deprivación de sueño crónica acelera el comienzo y progresión de la enfermedad de Alzheimer. Asi mismo aceleraría la progesion de deterioro cognitivo leve a Alzheimer. Journal of Neuroscience 19 March 2014, 34(12): 4418-4431 Penn Medicine Press Release March 18, 2014 Medical News Today March 20, 2014 Neurobiology of Aging 18 February 2014 Archives of Medical Science, vol. 13, no. 5, pp. 1168–1177, 2017.

Sí, has entendido bien. Podemos modelar y esculpir nuestro cerebro. Ya lo dijo en su día Ramon y Cajal y podemos si nos lo proponemos ser escultores de nuestro propio cerebro. Estamos condicionados en nuestro día a día por patrones de respuesta cognitiva y emocional automatizados a base de repetirlos una y otra vez. A veces estos patrones provienen desde nuestra infancia, nuestra educación, el entorno que hemos tenido, afectivo y emocional o nuestra genética. Tendemos a pensar que nuestra forma de actuar viene dada por nuestros genes. Damos demasiada importancia a la genética, pero en realidad somos más capaces de modelar nuestro cerebro de lo que pensamos. La genética influye pero influye más la epigenética; es decir podemos modificar la expresión de los genes mediante el ambiente. Así, determinados genes pueden activarse para bien o para mal según el ambiente externo al que se enfrente; esta es la maravilla y el milagro. Podemos modificar el ambiente mediante la alimentación, mediante el neurofeedback, mediante la meditación, creando nuevos hábitos que ayuden a crear nuevas conexiones neuronales, a salir del estado de estrés crónico que tanto nos lesiona. Podemos aprender a gestionar mejor nuestro estrés externo, a enfrentarnos a las exigencias cognitivas y emocionales de nuestro día a día en el trabajo , en nuestras relaciones con los demás, pero también con nosotros mismos. A veces, somos mas autoexigentes con nosotros mismos que nadie. Nos limitan nuestras concepciones y patrones de pensamientos, nuestro ego es extremamente crítico. Pero podemos cambiar todo esto. Todo es susceptible de mejora cuando se trabaja y ponemos nuestra atención en ello. Lo primero es tomar conciencia y luego establecer los caminos para lograrlo. Podemos ayudarte y podemos hacerlo desde diferentes herramientas, tanto psicológicas como neurometabolicas.

Mediante análisis específicos de sangre podemos determinar qué fármacos metabolizas genéticamente de forma más óptima para el tratamiento del insomnio crónico. En ocasiones acuden a consulta pacientes que ya han probado distintos tratamientos sin éxito. Estudiamos las principales enzimas involucradas en el metabolismo de los fármacos hipnóticos. Se valoran los fármacos más utilizados, a partir del estudio de 22 polimorfismos genéticos, presentes en las enzimas del sistema citocromo P450: CYP2D6, CYP2C9, CYP2C19, CYP3A4, CYP3A5 y CYP1A2. De esta forma podemos personalizar el tratamiento y evitar la toma de fármacos que puedan provocar mayores efectos secundarios. Tenemos centros de laboratorio en Neuronae en Madrid, Barcelona y Cádiz.