Vitamina D y sueño

Diferentes estudios relaciona la vitamina D y sueño.

Niveles bajos de vitamina D se asocian a mala calidad del sueño con insomnio y despertares nocturnos.

Corregir esta deficiencia puede ayudar a dormir mejor

La vitamina D influye en el metabolismo de la melatonina y en los ritmos circadianos.

Es importante conocer que su absorción mejora con comidas grasas , como huevos, aguacate, frutos secos o aceite de oliva, y evitar tomar de noche porque puede interferir la producción normal de melatonina

Varios estudios demuestran que corregir la deficiencia de vitamina D mejora los parámetros globales del sueño (como la puntuación en el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh o PSQI), aunque no necesariamente por tomarla de noche.

Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies (2022).Abboud, M., etc. Nutrients. Este metaanálisis de 19 estudios de intervención demostró de forma estadísticamente significativa que la suplementación con vitamina D mejora la calidad del sueño en comparación con el placebo.

Vitamin D and Sleep Regulation: Is there a Role for Vitamin D Supplementation in the Treatment of Sleep Disorders? (2020). Romano, F., etc. Publicado en Current Pharmaceutical Design.

Confirma que los receptores de vitamina D (VDR) están presentes en las áreas cerebrales que regulan el sueño y que participa en las vías de producción de la melatonina.

Vitamin D as a Regulator of the Biological Clock—Implications for Circadian-Metabolic Dysregulation (2026). B. S. Chhoker, et al. Publicado en Frontiers in Nutrition. La vitamina D y sus derivados hidroxilados modulan directamente la expresión de los genes del reloj biológico (clock genes como Clock, Bmal1 y Per2), interactuando de forma bidireccional con la síntesis de melatonina

The role of vitamin D in sleep regulation: mechanisms, clinical advances, and future directions (2025).Cai Z, Rui S, Huang N, Feng F, Luo Y.: Frontiers in Neurology. Detalla que los receptores de la vitamina D se expresan fuertemente en el núcleo supraquiasmático (el marcapasos circadiano central del cerebro) regulando neurotransmisores y respuestas neuroinmunes que alteran el ciclo sueño-vigilia.

Vitamin D deficiency promoting non-24 h sleep–wake disorder (2023). Kitajima, T., et al.Evidencia un caso clínico donde el déficit severo de vitamina D desalineó el ritmo circadiano natural provocando un desfase crónico en el horario del sueño, el cual se restableció al corregir sus niveles plasmáticos de manera controlada.