Es frecuente pacientes de mediana edad que nos consultan por problemas de concentración en el trabajo y en su vida diaria. Estos problemas no siempre se deben a problemas neurológicos y la mayoría de los casos se deben a diferentes factores y hábitos que interfieren en nuestra capacidad de atención , de gestión del tiempo y rendimiento cognitivo. Te dejamos una recomendaciones que pueden ayudarte a focalizar tu atención y evitar estos hábitos que parasitan tu rendimiento: 1.- Hay algo adictivo en el mail. Cada vez que escuchamos la señal de que hemos recibido un correo, nos sentimos impulsados a ver el nuevo mensaje y/o a responderlo. Aunque muchos mails sean por motivos de trabajo, esta interrupción frecuente provoca perder el foco atencional del trabajo que estamos realizando además del esfuerzo posterior de retomarlo. Evita consultar y responder continuamente el correo electrónico. Desconéctalo y deja un tiempo exclusivo para revisar el correo en determinados momentos, agéndalo en tu plan de la mañana o del dia. 2.- Igualmente sucede con el tono de los mensajes en el teléfono o las llamadas entrantes. Selecciona las llamadas que tienes que responder en el momento y las no urgentes contéstas más tarde o consulta el buzón para evitar interrupciones en tu trabajo habitual. Igualmente no sólo es el tiempo que pierdes hablando sino el esfuerzo posterior en retomar lo que estabas trabajando y pasar de un tema a otro. Ojo también la hiperconexión con redes sociales.. 3.- La multitarea por definición no es buena consejera para la atención y la memoria. Evita cambiar tu foco atencional de un tema a otro y realizar varios proyectos al mismo tiempo . El rendimiento es inferior a si lo haces de forma secuencial , uno tras otro. Muchos problemas de atención, memoria que vemos en consulta en pacientes de mediana edad se deben a esta forma de trabajo. Como comentábamos en anterior post, en relación a la memoria haciendo el simil con la recepción de un hotel, si bombardeamos nuestro cerebro con información múltiple, no ordenada y diversificamos el foco atencional, difícilmente nuestra memoria y rendimiento serán óptimos. 4.- Tomate un respiro de vez en cuando. Tras tiempo de trabajo descansa unos 10 minutos para un café un snack o un paseo. 5.-El cansancio no permite concentrarte. Estudios indican la necesidad de un sueño reparador para la concentración y la memoria a corto plazo. Establece un sueño reparador como una prioridad. Este te permitirá estar más alerta al dia siguiente. Revisa si tienes problemas de sueño, ya que es una causa frecuente que genera problemas atencionales al dia siguiente, y la atención es indispensable para que la memoria funcione correctamente.Sueños inquietos, muy movidos, cansancio y fatal de energía matutinos pueden ser una señal. 6.- El cerebro necesita buen combustible para funcionar correctamente. Especialmente en el desayuno es importante que cuides tu alimentación. Nunca salgas de casa sin desayunar y evita los azúcares refinados y apuesta por desayunos ricos en proteinas, carbohidratos complejos como cereales. También importante la hidratación durante las horas de trabajo. Si tienes sed; ya llegas tarde. 7.- Los problemas emocionales o situaciones de ansiedad o preocupaciones, también parasitan tu pensamiento y hacen que disminuya tu rendimiento cognitivo. 8.- Si aún así sigues teniendo problemas de concentración, organización o planificación de tareas que afectan a tu vida laboral y/o personal, consulta con un especialista porque pueden existir otros problemas en tu caso particular que pueden influir. alteraciones hormonales, vitamínicas ó el Déficit de Atención e Hiperactividad, que no sólo es un problema de la infancia. Si recuerdas haber tenido también estos problemas en la infancia en la época escolar, consulta para una evaluación más personalizada y para valorar estrategias de tratamiento.
Dr Juan A Cruz Velarde
Neurólogo www.neuronae.net
